bubuch tak,3 glowne cwiczenia bazowe,odpowiedzialne za Twoje przyrosty. do rtego mozesz dodac cos na brzuch na jednej sesji i cos na lydki-na kolejnej. przeczytaj moje posty: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html
[...] da się tak ćwiczyć żeby akcentować dolne partie ? Jestem zwoleniczką wolnych ciężarów ale z pewnością mogę się "poświęcić". Jeśli ktoś jeszcze wykonywał/zna ćwiczenia najmocniej działające właśne na dolne mięśnie bardzo proszę niech się ta wiedzą podzieli - w przecuwnym wypadku nie wiem czy zdąże z tym przed siedemdziesiątką ( [...]
Ja czy to mc czy to siady zawsze dawalem na pierwsze miejsce (dawalem, mam teraz przerwe niestety z tymi cwiczeniami). Plusem jest zdecydowanie wieksza swiezosc i wiecej sily i motywacji do wykonywania martwego. W moim przypadku minusem bylo zmeczenie, jako drugi szedl drazek i az mi sie niedobrze robilo (w sensie psychicznym) od samego patrzenia [...]
Witam! Filar z owym mostnkiem chodzi o to aby już na starcie- a także cały czas podczas wykonywania ćwiczenia- starac się mieć wypiętą klatkę, ściągnięte łopatki- to bowiem odciąza w dużej mierze prace naramiennych, i faktyczniue choć nie chodzi o siłe na jeden ruch to takie ułożenie, je,sli prawidłowe pozwala lepiej zaangażować właściwie calość [...]
[...] pozwalał czas żeby po jakimś tam dłuższym czasie było widać że sie ćwiczy i zaznaczam nie chodzi mi o dopakowanie tylko powiedzmy 88kg i taka sobie budowa że widac ze sie cwiczy, tylko boję się zacząć bo jestem szczupły 81kg i nie chcę więcej zlecieć na wadze od ćwiczenia z tąd moje pytanie odnośnie czegoś na przytycie prze zaczęciem siłowni....
eee, dla mnie to jest normalne, piszesz ze 8x70, pozniej 5x75, poprostu brakuje Ci sily na wiecej, nie trenuj do upadku miesniowego, uloz sobie jakas sensowna progresje i jej sie trzymaj, nie rzucaj sie na ciezar, nie sprawdzaj ile Ci przyszlo i ile mozesz aktualnie wziasc bo to bedzie tylko stopowac Twoj progres Nie rozumiesz, chodzi o to, ze mam [...]
Ja bym chciała chodzić do Futurebody, ale na razie nie mam możliwości - tam jest naprawdę super. A chodzę (była promocja ;-)) do Bodyfit na Maksa Borna (komfort ćwiczenia nie ten sam, to na pewno, ale sprzęt wystarczający, jak już wywalczę ;-)).
[...] na klate, 4 na bic itd. Wcześniej robiłem pare treningów na mase, w tym niepotrzebny priorytet na klate( 2 razy w tygodniu) i troche ją spaliłem. Ale teraz robie na klate 3 ćwiczenia: w sumie 10 serii i coś tam idzie powoli. Poza tym mieśnie idą w górę, w bicu już jest 39, klata też coś idzie, motyle ładne, wszystko dobrze się układa, tylko siła [...]
to ja wiem, cwiczenia zmieniam srednio co 6-8tyg. zurawia sobie jednak odpuszcze na nogi dam: przysiad tyl 4s wykroki 4s syzyfki 3s wspiecia na palce 4s kolejnosc bedzie ok? po ile powtorzen wykonywac w syzyfkach normlanie 12/10/8/6 czy raczej wiecej w tym cwiczeniu? pozdro
no cos chce zmienić.. bo od dłuższego czasu ciezko z przybywaniem kolejnych cm i kolejnych kg.. Bicepsy chciałbym trochę skatować przez około 2-3 miesiace.. i powrócić do cwiczenia ich 1 x w tyg.. A co do klatki to chce ja troche uwypuklic.. klatkę wcześniej ćwiczyłem nst: 1. Wyciskanie płaska - 4x 10,10,8,8 + dobitka około 4-5 razy 2. [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - sztangą do karku2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: za malo daj cos na prostowniki - ściąganie do brzucha 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramię: IMO nie potrzebne - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s B [...]
[...] 3 godziny na rolkach... rekreacyjnie i hardcorowo. W kwestii efektów to już bardziej HIIT. Metabolizm ostro podkręciło mi jeszcze na parę godzin. Pomimo, że okres roztrenowania. Ale to trochę innego rodzaju wysiłek. Dzisiaj, jak na razie, nie mam już ochoty na żadne ćwiczenia. A od jutra po 9 dniach SD (tzn. przerwy od hantli) znowu cykl HST.
[...] złożone. FBW byłoby idealne, muszę spróbować coś zrobić ale będzie ciężko. Tylko ciężka praca prowadzi do sukcesu :) . Czy w FBW tylko raz się przechodzi przez wszystkie ćwiczenia, i nie ma kolejnego tzw. obwodu? FBW nie jest treningiem obwodowym. Wykonujesz na jednym treningu kompleksowy zestaw na wszystkie grupy mięśni. Wygląda w miarę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na kontuzję niż np. przysiady ATG - ass to grass czyli dupą do ziemi. Poza tym, zły tok rozumowania, przyrost siły jest jednym z pozytywnych skutków takiego treningu. Takie ćwiczenia wykonywane POPRAWNIE technicznie potrafią pomóc, a nie zaszkodzić. Poczytaj, bo widać że brak Ci podstawowych informacji, np. takich że ciężki siłowy trening oparty [...]
[...] świadomy tego, że odziedziczyłem wadę wzroku po matce i że ona nie miała problemów z siatkówką (z tego powodu dostałem zakaz wysiłku). Stopniowo robiłem coraz trudniejsze ćwiczenia i nie zauważałem niepokojących objawów, więc odpuściłem do końca. Ćwiczyłem na WFie mimo że mogłem mieć zwolnienie, oprócz tego trochę w domu, pracowałem fizycznie [...]
Zalezy co kto lubi. Jednak z tego co zauwazylem najwiekszym problemem na forum jest brak masy (jakiejkolwiek) a nie problem w doszlifowaniu dobrze umiesnionej sylwetki przez wszechstronne cwiczenia. Jak pisalem ja daje recepte na mase a nie jak zostac kulturysta. To oczywiste, ze z punktu widzenia sedziego na zawodach kulturystycznych cwiczac 4 [...]
nie wiem ile kolega cwiczy, ale zmienianie trenigow co tydzien, za dobre ni jest, no chyba ze jhest na tyle doswiadczony ze moze sobie na to powzwolić. z reszta - cwcizenia izolowane robi sie nie koncu (rozpietki przenoszenie) a nie w sordku i konczy złozonym cwiczeniem (wycsk sztangielek) poza tym wystarczy na klte: 2 cwiczenia zlozone 1 [...]
1.moim zdaniem to z pleców wywal sztrugsy ze sztangą a dodaj np podciaganie na drozku,na biceps i triceps jedno cwiczenia wystarcza przedramiona tez bym wywalił 2.w cwiczeniach negatywow dodajesz ciezar zeby zrobic 3 pow sam a 2 z pomoca partnera 3 najpierw robimy duze partie miesniowe a pozniej małe 4.tak
Sora że tak pozno, ale 24h nie siedze na komputerze :P To tak, oczywiście robie na ławeczce wyciskanie, na rozgrzewke sam gryf, potem jakoś na około 60kg robie po 3 serie po 12-15 powtorzen, pompki srednio jakies tez 3 serie po 30, drążek jakieś 5 podciągnieć też 3 serie (wiecej jeszcze nie dam rady), cwiczenia hantlami (3 serie az do zmeczenia [...]
